El alma de nuestro compatriota es algo complejo e impredecible. Por lo tanto, en la temporada de playa, todos comienzan con urgencia a prepararse una semana antes del comienzo del período de baño. O tal vez ocurra otra situación. Por ejemplo, tu mejor novia se casa, y tu vestido favorito no quiere sentarse maravillosamente en la persona que abusó del estilo de vida y la desnutrición.
Que hacer
Afortunadamente, hoy se han estudiado casi todos los principios de la estructura del cuerpo humano, se conocen todos los procedimientos, por lo que es posible perder peso en una semana.
Cómo perder peso en una semana en casa
Sin embargo, el deseo de descartar kilogramos odiados es el primer paso hacia los cambios radicales en la apariencia y el estilo de vida. Por lo tanto, a veces la motivación, y a veces efectivo, puede no ser suficiente para comprar una suscripción al gimnasio. En este caso, la metodología de la pérdida de peso del hogar llegará en la ayuda, lo que responderá la pregunta de cómo perder peso en una semana. Y la técnica ni siquiera es una. Para cada temperamento, es posible elegir la dieta que le gustará. Esto ayudará a la pérdida de peso a mantenerse de buen humor, mantener una sonrisa en su rostro y una cintura delgada, lo que dará una sensación de ligereza y reducirá el umbral de fatiga.
Ahora al negocio
Para perder peso en casa, debe seguir tres reglas:
- Dieta;
- Modo de operación y descanso (sueño);
- Realización del ejercicio.
Cada uno de los puntos le permitirá tomar grandes pasos que ayudarán a perder peso en una semana en casa.
¿Cómo puedes perder peso en una semana?
No hay nada más fácil que perder el exceso de peso en una semana, utilizando la metodología para comer productos con un índice glucémico bajo (en adelante, como GI). La simplicidad de este método es que no tiene que abandonar todos los productos habituales. ¡Incluso el uso de grasas (en cantidades razonables)! En lugar de reducir los componentes de la dieta de los elementos, es necesario aplicar el movimiento de regreso para diversificar su menú.
Para la pérdida de peso, debe intentar llevar la lista de productos consumidos al siguiente tipo:
Para el almuerzo: gachas de trigo sarraceno hervido (sin sal, azúcar y especias), hay un punto de mordida de harina gruesa; Al mediodía, beba jugo sin azúcar o coma frutas con todo (preferiblemente toronja); En el almuerzo y la cena, coma pollo o filete de pescado rojo con frijoles rojos, champiñones y verduras verdes. Podrá comprender cómo perder peso en una semana, solo con una combinación de alimentos basados en el consumo de productos con bajo IG y un esfuerzo físico regular (al menos tres veces por semana).
Cómo perder peso en una semana sin dietas
Para las personas más conservadoras en términos de nutrición de personalidades, dietélogos y entrenadores de acondicionamiento físico desarrollaron un sistema de entrenamiento que ayudará a perder peso en una semana. El mecanismo de pérdida de exceso de peso se basa en el principio de aumentar el número de calorías gastadas mientras mantiene la dieta anterior. El primer paso para perder peso en una semana sin dietas será calcular el valor energético de los productos consumidos. Esto no es difícil de hacer. Es suficiente ingresar la tabla "Calórica" en la línea de búsqueda del navegador, y luego hacer una adición matemática de los valores indicados. En la segunda etapa, debe encontrar en Internet "Tabla energética", con la ayuda de la cual debe calcular cuántas calorías ha consumido durante el día y elegir ejercicios cuyo consumo de energía excederá la cantidad de nutrientes recibidos en el cuerpo. Asegúrese de beber agua en grandes cantidades. Con este método de perder peso, debe beber hasta 8 vasos de líquido. Es importante ir a la cama hasta 23 horas, es en este momento que se observa el crecimiento de la hormona del crecimiento, lo que contribuye activamente a la descomposición de las fibras grasas.
Cómo perder 12 kg por semana
Para lograr el mejor resultado, tendrá que hacer la mayor cantidad de esfuerzo. La siguiente es la dieta aproximada y el plan de clases. Si observa los medios probados por el tiempo y la experiencia para deshacerse del peso no deseado, entonces el resultado no será largo en llegar.
Empecemos
Mañana. El momento en que los procesos biológicos solo se lanzan. Por lo tanto, debe darles el máximo comienzo para su trabajo más productivo. Para hacer esto, vaya a la cama con anticipación para despertarse durante 40 minutos antes. ¿Duro? Sí. ¿Y quién dijo que puedes perder peso en una semana solo sentado en el sofá y usando un producto milagroso? Despertando, hacemos un tibio durante 10 minutos, calentando cada articulación, ligamentos y músculos. Después de eso, debe seguir una carrera de veinte minutos o caminar a un ritmo deportivo, al final, una ducha de contraste. Este es el momento para el desayuno. Es mejor usar cereales. La reina de todos los cereales es reconocida por trigo sarraceno por el contenido de una gran cantidad de carbohidratos (fuente de energía), minerales y vitaminas útiles, así como proteínas vegetales. Ovsyanka también es adecuado, pero no a todos les gustará. El trigo sarraceno debe hervirse sin agregar especias, sal o azúcar. 30 minutos antes del desayuno, debe beber un vaso a dos agua sin gas, puede agregarle una rebanada de limón. Al mediodía, debe usar una fruta de cítricos. Es mejor si es una toronja.
No te olvides de un vaso de agua 30 minutos antes o después de comer. Para el almuerzo, debe comer un pollo o un filete de pavo sin grasa (preferiblemente pecho), el pescado también es adecuado (el rojo tiene una gran prioridad). Todo esto debería ser un complejo con verduras. Se otorga un vaso o dos aguas antes o después de comer. Puede comer un puñado de nueces: además de un efecto positivo en los procesos metabólicos, "criarán cerebros" para trabajos adicionales. Desde el trabajo hasta el hogar, no será superfluo irse a casa a pie (si es posible) para reemplazar una carrera nocturna o un deporte. La cena debe parecerse al almuerzo, contener suficientes proteínas. La cena sigue una carrera o caminando si no se llevó a cabo después del trabajo. No se olvide del cálido, evitará daños a las articulaciones y ligamentos. Luego una ducha de contraste. Adhiérase a este régimen del día durante una semana. Y después de siete días, todos los amigos te molestarán con la pregunta "¿Cómo perder 12 kg por semana?" ¡Importante! Las personas con sobrepeso (obesidad) pueden deshacerse de tantos kilos de más. El resto está condenado al fracaso debido a las características fisiológicas del cuerpo.
Cómo perder peso en una semana por 10 kg
Para lograr el objetivo de deshacerse de 10 kg de exceso de peso, se darán dos formas más efectivas. El primer método. Inclusión en la dieta del kéfir como el elemento nutricional principal. Esto mejorará el trabajo del tracto gastrointestinal, que implicará una digestibilidad más efectiva de los productos aplicados al cuerpo. La dieta es la siguiente: durante el día necesita beber 1.5 litros de kéfir, divididos en porciones. De la dieta, la harina, dulce, grasa se excluye. El énfasis está en el consumo de productos con un alto contenido de proteína. El segundo método. Comer en un trigo sarraceno excepcional, hervido sin sal y especias. Antes de usar, puede verter gachas con leche baja en grasas y preferiblemente kéfir. Pero esto es una cuestión de gusto. Las comidas de comida deben tener al menos cuatro, esta última debe llevarse a cabo a más tardar 4 horas antes de acostarse. Durante el día, es necesario mantener un equilibrio acuático, bebiendo hasta 8 vasos de agua o té de hierbas. Sujeto a estas reglas simples, podrá perder peso en 10 kg en una semana.
Cómo perder peso en una semana por 7 kg
Para deshacerse de 7 kg, se utilizará el siguiente algoritmo de acciones: comer alimentos con un índice glucémico bajo se combinará con el ejercicio. Esto no requerirá un gran esfuerzo y esfuerzos perdedores, pero el resultado definitivamente será sorprendente. Necesitarás lo siguiente. Para el desayuno, coma avena en los alimentos a la que puede agregar fruta. A quién no le gusta la avena puede usar muesli con leche baja o jugo de azúcar, el agua también se adapta. En el almuerzo, bocado para comer cítricos o beber un vaso de kéfir. Para el almuerzo, prepare un plato con un alto contenido de proteínas. Por ejemplo, 300 gramos de carne con champiñones o legumbres. Por la noche, nade en la piscina o realice un paraíso para distancias medianas. Para fortalecer los músculos estabilizadores, se recomienda realizar ejercicios para la prensa y la espalda. Después del entrenamiento, tome una ducha de contraste. Cener con lo que queda con el almuerzo. Comer debe llevarse a cabo a más tardar 3-4 horas antes de acostarse. Para ir a la cama hasta 23 horas. Después de 6-7 días, podrá perder 7 kg en una semana.
Cómo perder peso en una semana por 5 kg
El algoritmo para deshacerse de 5 kilogramos es muy similar a lo que se describió en la sección "Cómo perder peso en una semana por 7 kg". Pero dado que ahora los objetivos menos ambiciosos se enfrentan a la pérdida de peso, el camino hacia su logro será algo más simple y más corto. Para hacer esto, no tiene que cambiar radicalmente el estilo de vida, que se discutió y la sección "Cómo perder peso en una semana por 12 kg". El entrenamiento agotador tampoco se convertirá en la clave de la respuesta, cómo perder peso en una semana, lanzando 5 kg.
Para perder peso en 5 kg en una semana, solo necesita incluir algunos cambios en su dieta:
-En la mañana, coma 200-300 gramos de trigo sarraceno para el desayuno, beba un vaso de agua 30 minutos antes o después de comer, come una pomelo o una ensalada de repollo durante el día, y coma un paquete de requesón bajo en grasa 4 horas antes de dormir. Con tales cambios menores en la nutrición, el resultado superará los esfuerzos adjuntos.
Cómo perder peso en una semana por 3 kg
Afortunadamente, 3 libras adicionales no son un problema tan grande al perder peso. Un metabolismo overclociado puede hacer frente a ellos. Es simple lograr su aceleración: el primer paso debe hacerse ajustes a su dieta. Usando frutas de cítricos o ensalada de repollo durante el día, y en la noche un paquete de requesón bajo grasos, dará un impulso positivo para la digestión, que es la clave para deshacerse de la eliminación del tejido adiposo. Se deben agregar tres días de cargas aeróbicas a esto, ya sea corriendo, saltos, jugando tenis o baloncesto. ¿Por qué tres días? Porque la grasa arde tanto en el momento de la circulación sanguínea acelerada durante la actividad, como dentro de las 48 horas posteriores a la clase.
Cómo perder peso en una semana por 2 kg
¿Qué son 2 kilogramos de tejido adiposo? Estos son aproximadamente 4-6 mil calorías que se consumieron, pero no se procesaron. Esto es causado por la mayoría de las veces un estilo de vida sedentario y un exceso de nutrición. Es necesario corregir las situaciones actuales reduciendo la caloría consumida en relación con los gastos. Si procedemos del cálculo de que una persona necesita 2000 calorías en promedio, entonces para la pérdida de peso es necesario hacer un menú donde la cantidad de alimentos ingresará al cuerpo, cuya suma del contenido de calorías es de 1,500 calorías. Se trata de tres o cuatro, una sola comida con énfasis en las verduras y las frutas.
Cómo perder peso en una semana: ejercicios
Existe una teoría según la cual existe una proporción inversa entre las fibras de grasa y muscular. Es decir, cuantos más músculos, menos grasa y viceversa. Por lo tanto, la pérdida de peso no puede representarse sin realizar ejercicios físicos destinados a fortalecer los músculos que constituyen una especie de corsé. Su atención se presenta a los 5 ejercicios principales para la quema de grasa y el fortalecimiento de los músculos del cuerpo.
- Retortijón. Son un ascenso en la parte superior del cuerpo desde la posición de acostarse sin arrancar la parte inferior de la espalda del piso. Por lo tanto, los músculos abdominales del recto (prensa) están bien resueltos;
- Retorcida inversa. Una versión complicada del ejercicio, que se discutió anteriormente. Para realizar, es necesario levantar las piernas para que formen un ángulo de 90 grados entre el piso y la parte baja de la espalda y la pierna inferior y el muslo;
- Hiperectstensión. Debes acostarte en el piso del estómago y girar las manos detrás de la cabeza. En la exhalación, arrorte el cofre del piso, fijo durante un par de segundos en esta posición y luego cae en su posición original;
- Corriendo a distancias cortas y largas;
- Falta de saltos en varias variaciones.
Adhiriéndose a estas recomendaciones y, si es posible, convertirlas en su estilo de vida, se volverá mucho más difícil, más atractivo y después de un corto período de tiempo puede decirle a sus amigos, colegas y familiares cómo perder peso en una semana.